5 conseils pour bruler plus de calories sans le sport
Par: Janic F. Lessard
LE METABOLISME ET LES CALORIES
Tel que mentionne dans mon precedent article : « Pour bruler plus de calories! », plus votre metabolisme est rapide, plus vous brulez des calories au repos.
En effet, l’organisme humain brule des calories en permanence dans nos activites quotidiennes; que ce soit en se levant d’une chaise, en faisant la cuisine, etc. Voyez votre corps comme une machine : si vous lui demandez beaucoup, que vous etes actif, il aura besoin de bruler plus de calories, et demandera donc plus de nourriture. Au contraire, si vous restez passif, il « tourne » au ralenti, et n’utilise que peu des aliments que vous lui donnez.
Bien sur, il stockera les exces et n’utilisera que ce qui est necessaire.
En contrepartie, si vous lui donnez UN PEU moins de calories que ce dont il a besoin, vous perdrez du poids.
Bien sur, le sport demeurera toujours le moyen le plus sur et le plus efficace pour bruler les calories et faire fondre la graisse. Un autre moyen est d’etre le plus souvent en mouvement.
PARAMETRES FAISANT EN SORTE DE BRULER PLUS DE CALORIES AU QUOTIDIEN:
1-Le poids : plus il est eleve, plus on brule de calories lors d’une activite physique.
2-L’age : plus on vieillit, moins on brule de calories.
3-Le sexe : les hommes ont tendance a bruler plus de calories que les femmes, meme au repos. On peut expliquer ceci par un metabolisme plus eleve, une masse musculaire plus grande, etc.
4-La taille.
5 CONSEILS POUR BRULER PLUS DE CALORIES :
1- Commencer des le reveil.
Prenez un petit-dejeuner consistant, incluant trois des 4 groupes alimentaires : produits laitiers, produits cerealiers, viande et substituts, fruits et legumes. Pourquoi? Le dejeuner, comme son nom l’indique : « de-jeune-r » sert a briser le jeune de la nuit. Quand on dort, l’organisme est au repos, les muscles sont relaches et le metabolisme est au ralentit. Au reveil, comme il est toujours dans cette meme position, vous devez prendre un petit-dejeuner dans l’heure qui suit pour lui signifier que vous etes reveille, actif et pret a bruler des calories tout au long de la journee.
Si vous sautez le petit dejeuner et ne mangez qu’a midi, il ne commence a bruler des calories efficacement qu’a partir de ce moment la, et vous perdez donc une demi-journee de consommation de calories !
2- Buvez beaucoup d’eau
L’eau est un de nos meilleurs allies en matiere de perte de poids. Pour perdre du poids et bruler des calories, il faut boire beaucoup d’eau : de 1,5 a 2L par jour. En plus de jouer un role avec la satiete, l’eau est indispensable au metabolisme puisqu’elle intervient dans le processus de transformation de la nourriture ingeree en calories, et contribue a purifier le corps des toxines. En buvant suffisamment, vous optimisez le processus de metabolisme. Vous serez donc plus energique et vous brulerez plus de calories.
3- Adoptez une activite physique saine, convenant a votre horaire et votre style de vie.
Visez 30 minutes d’activite physique legere par jour ou 3-4 seances de 45 minutes chacune. En plus de garder les muscles fermes, l’activite physique vous fait bruler enormement de calories.
4- Mangez plus de proteines.
Compte tenu que vous suivrez un regime hypocalorique, les proteines auront pour effet de nourrir vos muscles donc vous les conserverez tout en perdant du poids. Comme ils prennent de l’energie a digerer, vous brulerez plus de calories quotidiennement.
5- Mangez plus souvent.
Si vous etes un petit mangeur, mangez trois repas par jour et deux collations. Si vous etes un bon mangeur, mangez six repas par jour a tous les deux ou trois heures. Cela est tres efficace car vous eviterez de ne manger que deux gros repas engraissants en une journee. La regle a suivre est de ne pas passer plus de 4-5 heures sans manger.
COMBIEN DE CALORIES BRULEZ-VOUS, CHAQUE JOUR?
Marcher : 80 calories brulees en une heure
Monter les escaliers : 150 calories brulees en 20 minutes
Laver la voiture : 150 calories brulees en 30 minutes
Faire le menage : 200 calories brulees en une heure
Tondre la pelouse : 220 calories brulees en 30 minutesA propos de l’auteur:
Janic F. Lessard est un auteur, coach et motivateur.
Il est specialiste de nutrition et d’activite physique depuis 2003.
Vous pouvez joindre le courrier des lecteurs a l’adresse suivante:
www.poids-minceur.com
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