Combien de calories depensez-vous?
Par: F.ANDRE
Voici un estime du besoin en calories par jour selon l’age, le sexe et le niveau d’activite. Ce nombre peut varier legerement selon la grandeur, le poids et le metabolisme.
Moins que 30 minutes d’activite physique par jour
Les femmes entre 31 et 50 ans qui font moins que 30 minutes d’exercice par jour ont besoin d’environ 1.800 calories (1) alors que les hommes ont besoin d’environ 2.200. Les personnes plus jeunes que 30 ans peuvent ajouter 200 calories et celles de plus de 50 ans doivent en soustraire 200.
30 minutes d’activite physique
Les femmes qui font de l’exercice 30 minutes par jour ont besoin d’environ 2.000 calories et les hommes environ 2.400 calories. Les hommes en bas de 30 ans peuvent en ajouter 200 (aucun ajout pour les femmes). Hommes et femmes de plus de 50 ans doivent en enlever 200.
Plus de 60 minutes d’activite physique
Les femmes de 31 a 50 ans ont besoin de 2.200 calories et les hommes d’environ 3.000 calories. Les femmes plus jeunes que 30 ans peuvent ajouter 200 calories (aucun changement pour les hommes). Les hommes de plus de 50 ans doivent enlever 200 calories.
Quelques exemples d’apports caloriques
Pomme: environ 75 calories
Jus de fruit (boite de 200 ml): 94 calories
Cocktail aux legumes (canette de 340 ml): 58 calories
Une cuilleree a table d’huile d’olive: 100 calories
Un muffin: 300 a 480 calories (oui, surprenant)
Maigrir
Un kilo equivaut a 7.700 calories. Ainsi une reduction de 500 calories par jour (consommees en moins, depensees en activite physique ou une combinaison des deux) permet de maigrir (ou de ne pas engraisser) d’un kilo par 2 semaines (500 * 15 = 7500).
Les regimes amaigrissants visent souvent un apport variant entre 1200 et 1400 calories.
A propos de l’auteur:
Apprenez a manger et maigrir
http://www.mangez-maigrissez.net
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