Tenir un journal alimentaire
Par: MariBo
Le journal alimentaire est reconnu comme etant un outil tres efficace pour vous aider a perdre du poids. Il vous permet de prendre conscience du choix de vos aliments, des quantites ingerees ainsi que des emotions ou sentiments qui vous poussent a manger meme quand vous n’avez pas vraiment faim.
1° Choisir un journal alimentaire
Il peut s’agir d’un simple carnet ou d’un cahier, d’un fichier texte dans votre ordinateur ou encore, d’un journal offert en ligne qui effectue tous les calculs pour vous fournir des informations nutritionnelles completes.
Certaines personnes publient maintenant des blogs ou elles temoignent de leurs efforts, de leurs difficultes et bien sur, de leurs succes. Elles y trouvent aussi des conseils et du reconfort dans les encouragements echanges par le biais des commentaires.
2° Ecrire dans le journal alimentaire
Selon vos objectifs minceur, vous noterez dans votre journal:
1.les aliments consommes
2.l’heure des prises alimentaires
3.les habitudes quotidiennes: sucreries, grignotages, apero etc.
4.les declencheurs de fringales
5.le nombre de calories, de glucides ou les points
6.les exercices: description, duree de la sceance
7.votre poids ou vos mensurations
8.votre degre de satisfaction a la fin de la journee
Des le plus jeune age, vous avez recu de la nourriture en reponse a vos pleurs ou a vos cris, parce qu’il vous etait impossible alors d’exprimer votre inconfort, votre faim ou vos emotions. Ce n’est donc pas etonnant qu’a l’age adulte, vous choisissez la nourriture pour repondre a divers stimuli qui n’ont rien a voir avec vos besoins alimentaires.
3° Apprendre a mieux se connaitre
C’est parfaitement normal de chercher du reconfort dans la nourriture quand on est stressee, fatiguee ou qu’on s’ennuie. On ne mange pas toujours parce qu’on a faim. On mange aussi pour se reconforter et bien sur, pour celebrer.
Ce qui est primordial, c’est d’en avoir conscience et surtout, d’eviter que cela devienne une habitude qui sabote vos efforts pour perdre du poids.
A l’aide de votre journal alimentaire, vous serez en mesure d’identifier:
° A quel moment avez-vous faim ?
° Quels aliments vous attirent le plus ?
° Mangez-vous toujours la meme chose ?
° Quelles saveurs vous plaisent particulierement: salee, sucree, epicee, acidulee ?
° Quelles textures preferez-vous: croquante, moelleuse, liquide ?
° Avec qui aimez-vous manger: conjoint, famille, amis ?
° Preferez-vous manger seule, en toute tranquillite ?
° A quel endroit ?
° Qu’est-ce que vous aimez faire en mangeant: lire, regarder la television, discuter ?
° Est-ce que vous mangez suffisamment de proteines, de legumes et de fruits ?
° Quelles sont les situations qui vous portent a manger meme si vous n’avez pas faim ?
° Quels sont les exercices que vous accomplissez avec plaisir: marcher, courir, danser ?
En remplissant quotidiennement les pages de votre journal alimentaire, vous serez en mesure de porter un regard plus objectif sur votre comportement et sur les circonstances de votre vie qui parfois vous influencent a votre insu.
Ces donnees vous permettront d’ajuster le tir et de mieux orienter vos efforts afin de perdre du poids.
Manger est un besoin de base. Vous pouvez cesser de fumer ou de boire de l’alcool. Par contre, vous ne pouvez certainement pas arreter de manger. Mais transformer votre style de vie sera a votre portee, a l’aide de votre journal alimentaire.
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http://maigrirautrement.blogspot.com/2009/01/le-journal-alimentaire-de-maigrir.html A propos de l’auteur:
Maigrir Autrement, un blog thematique a l’affut de ressources alternatives et de perspectives nouvelles pour aider les personnes aux prises avec des problemes de surpoids.
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